集中力を高める方法5選｜テレワークで仕事効率を上げるコツ【2026年版】

テレワークで集中力が続かないなら、まずは「45分作業＋15分休憩」のリズムをつくるのが近道です。人の集中力はもともと45分程度しか続かないため、根性で座り続けるほど効率は落ちてしまいます。この記事では、こまめな休憩やデスク周りの整理、スマホの電源オフ、立ち作業、糖分補給という5つの具体策をご紹介します。

ニューノーマル時代の今はテレワークが随分定着してきました。

希望者には恒久的にテレワークを認めるアメリカの大手企業も存在します。

欧米諸国よりもテレワークの普及が著しく浸透していない日本でも、ベンチャー企業を中心に場所に縛られない働き方が推奨されるようになってきました。

今後リモートで熟せる仕事に関してはテレワーク化が進むことは確実ではないでしょうか？

しかし、テレワークで問題なのは業務の効率です。

どうしても自宅だと職場と違い集中力が続かないという方も多いのでは？

誰も見ていない環境だと、どうしてもサボりがちになってしまうことは否めません！

そこで今回は、仕事効率を上げる為に大切な集中力を高める方法をご紹介！

集中力が続かなくてお悩みの方は是非参考にしましょう！

仕事効率が格段に上がる！集中力を高める方法5選

こまめな休憩をとる

「これが終わるまで動かない！」や「２時間はこの場所から離れない！」などの目標を立ててから仕事をされる方も多いかと思いますが、実はあまりおすすめできません。

人の集中力は４５分程度といわれています。

集中力に長けた人でも９０分以上は能率よく仕事をこなしているとは言えないそうです。

つまり、１時間集中したいなら１５分の休憩は必要だという事。

慣れないうちは細かく休憩をとった方が集中力を高める訓練になります。

デスク周りを片付ける

自宅で仕事をする場合はデスク周りはきれいにしておいた方が集中できます。

特に仕事に関係ないものは片付けておくことがポイント。

かなりシンプルですが効果は抜群です。

スマホの電源を落とす

テレワークの場合、いつでもスマホが触れる状態です。

正直スマホを見ていたら仕事は捗りません。

集中したいのならスマホの電源はオフにしておくべきです。

スマホを触ることが癖になっている方も多いかと思いますが、オフになっていれば意外と触る回数も減りますよ。

スタンディングスタイルを取り入れる

ベンチャー企業や外資系企業でも採用されえている立ったままのミーティングや作業。

立つことで早く終わらせようという意識が高くなり、ポイントを絞った的確なミーティングができる話題です。

実は仕事も座りすぎはNG。

１時間の作業なら15分は立って仕事をこなすことで脳が活性化され集中力もアップします。

さらに座りすぎを防止できる点も魅力的です。

糖分を摂取

糖分不足で集中力が低下することは化学的にも立証済み。

集中できないときは甘いものをとることはかなり効果的です。

噛むことで脳を刺激することもできるのでガムやグミはおすすめですよ。

まとめ

今回は、集中力を高める方法をいくつかご紹介させていただきました。

集中力が続かなくてお悩みの方や、テレワークで仕事の効率が落ちたとお悩みの方は是非参考にしてください。

よくある質問

Q. 人の集中力はどれくらい続きますか？

一般的に45分程度といわれています。集中力に長けた人でも90分以上は能率よく仕事をこなすのは難しいとされます。そのため1時間集中したいなら15分程度の休憩を挟むのが効果的で、慣れないうちは細かく休憩をとる方が集中力を高める訓練になります。

Q. テレワークでスマホが気になって仕事が進みません。どうすれば？

電源を落としてしまうのが最も確実です。手元にあるといつでも触れる状態なので、集中したい時間帯だけでも電源オフにしておきましょう。オフになっていれば、癖で触ってしまう回数も意外と減っていきます。

Q. 座りっぱなしより立って仕事をした方がいいのですか？

1時間の作業のうち15分ほどを立って行うと、脳が活性化され集中力が上がります。立つと「早く終わらせよう」という意識が働くため、ミーティングも要点を絞って進めやすくなります。座りすぎの防止にもつながる点も魅力です。

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