自宅トレーニング器具おすすめ12選【2026年版】初心者の選び方も解説

自宅トレーニングを始めるなら、まずはヨガマットやダンベル、腹筋ローラーなど「場所を取らない小型の器具」から選ぶのが正解です。大きな器具は置き場所に困り、結局使わなくなりがちだからです。この記事では、鍛えられる部位とあわせて自宅向けのおすすめ器具12点と、買う前に押さえたい選び方のポイントをご紹介します。

ジムに行けないので太ってきた！と感じる方も今の時期は多いのではないでしょうか？

身体を動かさないとストレスが発散できない！という方も多いかと思います。

それなら自宅で簡単なジムを作ってみてはいかがでしょうか？

そこで今回は、自宅トレーニングに最適な器具をご紹介！

是非参考にして家時間を有効的に使いましょう！

1 器具を買う前に意識してほしいこと

1-1 大きすぎるものは控えておくのが無難

本格的なランニングマシーンやバーベルのセットなど大きなものや場所をとるものを基本的に避けた方がいいかと思います。

勿論、これを機にトレーニングルームを作るならまだしも、とりあえずトレーニングを始めるだけなら簡単に持ち運びできるものがおすすめです。

1-2 自分が鍛えたい部位、どうなりたいかを把握した上で器具を選ぶ

どこを鍛えたいか明確なビジョンがあるならいいのですが、とりあえず体を鍛えたいと思うだけなら、多くのトレーニング器具を揃えるのは正直無意味です。

ジムに一度も通ったことなない方はバランスボールやダンベルを買うだけでもOKですよ！

2 家でもしっかり鍛えろ！おすすめのトレーニング器具12選

2-1 ヨガマット

出典https://www.amazon.co.jp/

ヨガ以外にも何かと便利なアイテム。

場所も取らないのでトレーニング初心者に最適です。

体幹を鍛えることに最適なアイテムでヨガ以外にも筋トレにも便利です。

鍛えれる部位：体幹

2-2 ダンベル

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トレーニング器具の定番です。

どうしても思いダンベルを買ってしまいがちですが、初心者は怪我をする心配もあるので5キロくらいからスタートした方がいいかと思います。

重さを調節できるタイプを選ぶのもおすすめ。

鍛えれる部位：上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕筋、大胸筋、等

2-3 腹筋ローラー

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腹筋を効果的に鍛えるのに最適な腹筋ローラー。

膝をついてローラさせるだけで腹筋を鍛えてくれます。

シンプルな器具ですが足を延ばした状態で使うとかなり大変です。

ただし、腰痛持ちにはあまりおすすめできません。

鍛えれる部位：体幹、腹直筋、腹斜筋、上腕二頭筋、脊柱起立筋

2-4 プッシュアップバー

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腕立て伏せを効率的に行う為の器具。

角度を変えることで様々な負荷をかけることができます。

腕を痛める心配がない点もおすすめの理由。

鍛えれる部位：大胸筋、上腕三頭筋、広背筋、腹直筋

2-5 ハンドグリップ

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握力を鍛える定番器具。

テレワークの気分転換にもなるので一つあるとかなり便利です。

鍛えれる部位：前腕筋

2-6 ぶら下がり健康器

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定番のトレーニング器具です。

懸垂をしたり、下腹部を鍛えたりとかなり便利なアイテムです。

使い方次第では全身を鍛えることもできますよ。

鍛えれる部位：広背筋、上腕二頭筋、腹直筋、腹斜筋、体幹、等

2-7 バランスボード

出典https://www.amazon.co.jp/

体幹トレーニングに最適なバランスボード。

足首のトレーニングやバランス感覚を養うにもおすすめです。

特に下半身のトレーニングに最適。

使い方次第では上半身のトレーニングにも有効的です。

鍛えれる部位：体幹、大腿四頭筋、大臀筋、ひらめ筋、中殿筋、体幹、等

2-8 バイク

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有酸素運動に最適なバイクはジムでもお馴染みです。

コンパクトなモノなら自宅に置くことも可能。

ダイエット目的なら最適な器具ではないでしょうか？

鍛えれる部位：大体四頭筋、ハムストリング

2-9 バランスボール

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体幹トレーニングに最適なバランスボール。

座るだけで体感を鍛えることができてかなり便利。

使い方次第では様々な筋肉を鍛えることができます。

初心者から上級者までおすすめのアイテムです。

鍛えれる部位：体幹

2-10 マルチジム

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全身の筋肉をまんべんなく鍛えることのできるマルチジム。

本格的に体を鍛えたい方にはかなりおすすめ。

ただし意外と大きいのでワンルームだと意外と邪魔かも？

鍛えれる部位：全身

2-11 スライディングボード

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有酸素運動には最適なスライディングボードは今話題のトレーニング器具です。

特に下半身の強化に最適なアイテム。

ダイエット目的に方にはおすすめです。

鍛えれる部位：大体四頭筋、ハムストリング、体幹、等

2-12 EMS腹筋ベルト

出典https://www.amazon.co.jp/

電気刺激を加えることで筋肉を収縮させる効果的に鍛えることのできるEMSベルト。

運動が苦手な方にもおすすめのアイテムです。

巻くだけで腹筋を鍛えることが可能ですよ。

鍛えれる部位：体幹、腹直筋、腹斜筋

まとめ

今回は、自宅トレーニングに最適なおすすめ器具をご紹介させて頂きました。

外出できなくてストレスが溜まている方は自宅で体を動かしてリフレッシュするのもアリです。

是非参考にして家時間を有効的に使ってみてはいかがでしょうか？

よくある質問

Q. 自宅トレーニングは何から買えばいいですか？

まずはヨガマットとダンベルの2点で十分です。ジム未経験ならバランスボールとダンベルだけでも体幹と上半身を鍛えられます。器具をあれこれ揃える前に、どこを鍛えたいかを決めてから買い足すのが失敗しないコツです。

Q. ダンベルは何キロから始めるべきですか？

初心者は5キロ程度からがおすすめです。重すぎるものは怪我のもとになります。重さを調節できるタイプを選べば、慣れてきたあとも負荷を上げられるので長く使えて経済的です。

Q. 腹筋ローラーは誰でも使えますか？

膝をついて転がすだけで腹直筋や体幹を鍛えられる手軽な器具ですが、腰痛持ちの方にはおすすめできません。足を伸ばした姿勢での使用は負荷が非常に高いので、まずは膝つきから始めてください。

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